Sugestão de treino – repetir entre 3 a 5x
- Skipping leve 20″
- Skipping alto 20″
- Sodadinho 15’|20″
- Saltito lado a lado 15″|20″
- Salto na caixa 10x|15x
- Escalador com apoio 20″|40″
- Stepup 10x|12x cada perna
- Triceps mergulho 10x
- Triceps perna estendida 5x
- Pistol 10x|15x cada perna
- Abdominal remador 20x|30x
- Prancha alta mão no ombro 5x|10x
Alongamento final
