Pessoal
Vamos falar um pouco da importância de conhecer seu nível de condicionamento físico quanto a questão cardiovascular; ou como é mais conhecido: seu condicionamento aeróbico.
Claro que é um assunto amplo, mas vamos aqui tentar ser breves.
Sabe quando você dá aquela corridinha para pegar a lotação, joga aquela bolinha com seu filho ou faz alguma atividade que requer esforço? Pois bem, você está realizando uma série de ações físicas nas quais o oxigênio e outras químicas celulares são necessárias.
Bem, todo esse processo envolve o ar que respiramos, ou seja: a função cardiopulmonar. Muitas vezes ficamos ofegantes, necessitando, inclusive, dar aquela paradinha pra tomar ar. Então, o que desejo propor a você é que faça um teste bem conhecido: o Teste de Cooper. Assim você poderá ver como está sua condição aeróbica.
Antes, porém, vamos conhecer um pouquinho o famoso autor deste teste.
Cooper foi um médico que, por volta de 1968, criou esse teste para que fosse usado pelas forças armadas americanas a fim de verificar o nível de condicionamento físico dos recrutas.
O teste original consiste em percorrer a maior distância possível em 12 minutos. Mas para facilitar, foi estipulada a distancia de 2400m e marca-se o tempo para cumprir a meta.
Uma tabela de resultados em 05 níveis foi estabelecida – que vai de muito fraco a excelente, levando em consideração gênero e idade.
Tudo muito simples!
Mas, afinal, para que serve o teste?
Os parâmetros são utilizados para avaliar a sua evolução, para a prescrição de treinos e, também, para você acertar na escolha de sua planilha de corrida aqui na SOMOS. Desta forma sua planilha não ficará nem acima nem abaixo de sua capacidade funcional. Isto é: seu treino será adequado e efetivo.
Quer fazer o teste?
Primeiro e principal: muito importante você conhecer seu estado de saúde, realizando uma avaliação médica pré participação.
Após esta etapa:
- Roupa e calçados apropriados para exercício;
- Relógio com cronômetro;
- Uma área onde possa marcar a distância – pista de atletismo é o ideal;
- Horário distante das horas pico de sol;
- Hidratado e alimentado adequadamente.
Dica: para facilitar a empreitada, realize o teste em duplas.
Como fazer:
Aqueça caminhando em ritmo leve a moderado por 5 a 10 min. Pronto! Agora é fazer o teste.
Acione o cronômetro para marcar o tempo que você irá percorrer a distância estabelecida. Ao finalizar caminhe por 5 minutos. Se você se sentir no limite durante o teste, poderá caminhar e voltar a correr a qualquer momento. Qualquer mal estar ou desconforto durante, pare imediatamente e caminhe.
Fique relaxado, o teste é apenas um indicador para auxiliar você. Margem de erro para mais ou para menos não vão influenciar a ponto de comprometer seu planejamento.
Digo mais, aqui na SOMOS queremos seu coração batendo mais forte apenas como resposta ao exercício. Nada de ansiedades, estresses ou situações que as rotinas diárias muitas vezes nos levam a passar.
E quanto + condicionado você estiver, mais tranquilo vai ser. O exercício físico regular, principalmente a corrida, produz estados de paz inacreditáveis. As endorfinas fazem milagres, mas esse assunto fica pra próxima. Uma coisa de cada vez. Vamos passo a passo, pois a estrada é longa. Exercícios físicos regulares devem fazer parte de nossa rotina diária por tempo indeterminado. Essa é a meta, um novo estilo de vida.
TESTE DE RESISTÊNCIA DE 2400 METROS – Cooper
Consiste em correr ou andar, no menor tempo possível, a distância de 2.400 metros, em pista. Anota-se o tempo para obter-se, pela tabela, o grau de aptidão física
|
GRAU DE |
TEMPO GASTO |
||||
|
APTIDÃO |
IDADE |
||||
|
menos de 30 anos |
30 – 39 anos |
40 – 49 anos |
mais de 50 anos |
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I MUITO FRACO |
16’30” |
17’30’’ |
18’30’’ |
19’00’’ |
|
|
II FRACO |
16’30’’ à 14’31’’ |
17’30’’ à 15’31’’ |
18’30’’ à 16’31’’ |
19’00’’ à 17’01’’ |
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III ACEITÁVEL |
14’30’’ à 12’01’’ |
15’30’’ à 13’01’’ |
16’30’’ à 14’01’’ |
17’00’’ à 17’31’’ |
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IV BOM |
12’00’’ à 10’16’’ |
13’00’’ à 11’01’’ |
14’00’’ à 11’39’’ |
14’30’’ à 12’01’’ |
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V EXCELENTE |
10’15’’ |
11’00’’ |
11’38’’ |
12’00’’ |
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